高血压症是指血压长期维持在较高状态的一种症状。高血压症根据血压的不同对身体的影响也大不相同，所以必须对严重症状采取对策。血压是血液从大动脉流向全身时的压力。心脏收缩血液最大输出量时的压力为"上压"，被称为"收缩期血压"。此外，心脏扩张，血液没有被输出时，在有弹力的大动脉的压力下，血液流动时最低压力为"下压"，被称为"舒张期血压"。血压随着身体状况和精神状态的变化而变化。

    适当的饮食

    1、减少盐分摄取，盐分过量摄取会导致血压上升。约30%%的高血压病患者可以通过减少盐分的摄取而使血压有明显改善。此外，服用药物的人群也应通过减少盐分的摄取量，使药效明显增强，从而减少药物摄取量。每天盐分摄取量最好不要超过6g，最多不要超过10g。

    2、钾的摄取，如果充分摄取钾，由于增加了尿液中具有血压上升作用的钠的排泄量，起到了降压作用。在蔬菜和水果中含有丰富的钾。而且最近可以买到控制钠的含量且富含钾的替代食盐的调味品。

    3、不要过多摄取卡路里，高血压病如果还有肥胖症会使血压上升得更高。超过标准体重10%%以上的肥胖者请参照右表，注意摄取适当的卡路里。

    适当的运动运动不仅有预防和改善肥胖的效果，对上述所列举的三种疾病的预防和治疗也有作用。并且运动习惯对保持年轻也是非常有效。

    那么什么是适当的运动呢？

    有四个要素。

    1、运动的种类：小跑、散步、自行车远足等有氧运动是安全有效的。

    2、运动的强度：可用脉搏数来决定适当的强度。运动后脉搏数＝（220-年龄）×（0.5~0.6）时的脉搏数是安全有效的强度。

    3、运动的时间：根据运动强度不同而不同。在上面所述的安全强度，连续运动的时间可为20~30分钟。

    4、运动的频度：最好每周三次、每周一次也是有效果的。

    把运动作为生活的一部分吧。不使用电梯、利用楼梯及上下班时走一站路等在日常生活中培养良好的生活习惯吧。